情緒調解技巧

善用ABC調解情緒

辨識事件 → 覺察信念 → 理解情緒結果 → 調整想法 → 選擇新的行動

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三部影片的安排：

1. 你的生活只差一個轉念：理解想法如何影響感受。

2. 三人成虎——轉念即福：看見錯誤信念與從眾影響。

3. 搞懂情緒才能搞定人生：把ABC概念連結到日常情緒管理。

問題討論

1. 找出A（事件）
   最近哪一件事情讓我產生明顯的負面情緒？客觀發生了什麼？

2. 看見B（信念）
   當時我如何解釋這件事？是否出現「他一定故意的」「我永遠做不好」等想法？

3. 理解C（結果）
   這個想法帶給我什麼情緒與行為反應？如果換一個角度，結果可能有何不同？

簡短練習：

A發生了什麼？→ B我怎麼想？→ C我有什麼情緒與行動？→ 新B還能怎麼想？

情緒管理金句