情緒表達

情緒需要被看見，也需要用適當的方式表達；說出感受，不是軟弱，而是對自己與關係負責。 

核心概念

什麼是情緒表達？

情緒表達是透過語言、語氣、表情或行動，讓別人了解我們當下的感受與需要。

情緒沒有對錯，但表達方式會影響自己與他人。常見的不適當方式包括：

• 壓抑：不敢說出感受，長期累積壓力

• 爆發：用吼叫、責備或攻擊傷害他人

• 否認：假裝自己沒有情緒

• 轉移：把對某人的情緒發洩在另一個人身上

健康表達情緒的四個步驟：

看見情緒 → 說出感受 → 說明原因 → 表達需要

可以使用「我訊息」：

當……的時候，我感到……，因為……，我希望……。

例如：

當你沒有先告訴我就改變約定時，我感到失望，因為我很重視這次見面；我希望下次能先通知我。

三個討論問題

1. 當你生氣、難過或委屈時，通常會選擇說出來、沉默，還是直接爆發？

2. 壓抑情緒或用激烈方式表達，可能對自己與人際關係造成哪些影響？

3. 想起最近一次不舒服的經驗，你會如何運用「我訊息」重新表達？

依循：

覺察方式 → 理解影響 → 練習表達

Helen小叮嚀

表達情緒不是把情緒丟給別人，也不是要求對方完全同意自己。先讓情緒緩和，再誠實而尊重地說出感受與需要。你可以溫柔地表達自己，也可以清楚地保護界線；成熟不是沒有情緒，而是懂得為自己的表達方式負責。