當我們願意適度表達自己，也願意聆聽別人的回饋，就能更加認識自己，建立真誠而信任的關係。 

核心概念

什麼是自我坦承？

自我坦承是在人際關係中，適當地向他人分享自己的想法、感受、經驗與需要。它能幫助彼此增加了解與信任，但仍須注意對象、時機與界線。

周哈里窗的四個區域：

• 開放我：自己知道，別人也知道

• 盲目我：自己不知道，別人知道

• 隱藏我：自己知道，別人不知道

• 未知我：自己與別人都不知道

改善人際關係的兩個重要方法：

適度自我坦承，減少隱藏我；虛心接受回饋，減少盲目我。

健康的自我坦承並不是毫無保留，而是：

真誠表達｜尊重界線｜選擇對象｜循序漸進

三個討論問題

1. 在周哈里窗的四個區域中，你認為自己的哪一個區域比較大？為什麼？

2. 當別人指出你沒有發現的特質或行為時，你通常會有什麼感受？

3. 你願意向一位信任的人分享什麼感受，或主動詢問他對你的哪一項回饋？

依循：

自我覺察 → 接受回饋 → 真誠行動

Helen小叮嚀

自我坦承不是把所有秘密都告訴別人，而是在安全、尊重與信任的關係中，選擇適當的內容和方式表達自己。同時，也要學習聆聽別人的回饋，不急著否定或防衛。當我們願意多了解自己一點，也讓可信任的人靠近一點，關係就會更加真誠。