如何陪伴『困在繭裡』的親友？

摘自康健雜誌

• 憂鬱、躁鬱、焦慮、、、，面對各種情緒障礙者，究竟什麼話該說、不該說，該如何適當陪伴？
• 全台480萬人易苦惱或動怒，其中有40萬人嚴重煩躁。
• 煩躁是精神健康出現狀況的警訊
• 全球每4人即有1人在一生中遭受精神疾病的問題。
• 人生失落五個階段：震驚、否認、憤怒、沮喪、接受並面對
• 適當的陪伴最重要，不要急著亂給意見。
• 有些家屬在理智上知道親友生病了，要多多體諒，但是在情緒上仍不能接受某些行為（像是慵懶無力、不想動），也是疾病本質的一部份，所以經常脫口而出：「你怎麼懶惰」、「你不要怎麼不認真、不去找工作」等，易生衝突。
• 不該說
  1. 你可不可以檢討一下自己？
  2. 我比較喜歡以前的你。
  3. 你好手好腳、身體健全、不應該憂鬱的。
  4. 你很自私。
  5. 去想想哪些難民吧。
  6. 吃藥、看醫生沒用啦？你只需要換個想法。
  7. 我以前比你更糟，為什麼我就沒有得憂鬱症。
  8. 你看醫生看了那麼久都不得原因，表示根本沒事。

• 將疾病進程分為急性期與緩解期：

1. 急性期的疾病症狀比較明顯，像是極度退縮、嚴重憂鬱、幻想、幻聽等種種異於常人的行為。

陪伴者要讓當事人知道其生病了─有病識感，才能提高就醫的意願與增強服藥動機。注意：
（1）不要與當事人爭辯，先聽其自言自語，也不要強化其疾病的症狀。
（2）不要過度保護，不敢讓當事人知道自己生病了，以為這就是愛的表現。
（3）看診時，問病名，並將藥單帶在身上。
2 當疾病進入緩解期，病情比較平穩了（與此病共存）
  陪伴著可採較為忽略的態度，但陪伴是一條漫長的路。

1. 讓當事人做自己有興趣的事（不具生產力沒關係），引導其去關心其他的事情。
2. 增加活動的復健，與外界接觸的機會，參加社會有興趣的社團或學習有興趣的才藝、參加志工團體。

「多出門、曬太陽、運動、人際關係不退縮。」

1. 加強運動

• 陪伴者業不要太勉強自己，也需要適度的抒發壓力與情緒。常體醒自己放鬆、做個深呼吸、有時需離開現場，避免過度壓抑，試著轉換心境、鼓勵自己正面思考，同理心看待彼此的立場，別讓自己的情緒也陷入藍色的幽谷。

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• 平日培養社會支持網路

社會支持網路自我評量

1. 一般而言，一個月有幾次在聚會的場合理和許多人談話？
 2. 過去1個月,參加過幾團體聚會或活動（不包括工作會議）？
3. 在朋友當中，有幾個人你確定在需要時可以向對方求助？
4. 你有幾個親戚或朋友每個月至少見面或聯繫一次？
5. 你的生命中有幾個人完全接受你本來的樣子？
6. 過去1個月中，你有幾次從朋友或親人那感到被愛與被關懷？
7. 當你心情沮喪時，有幾個人可以讓你心情好轉？
8. 過去一個月，有幾個人找你討論他們要做的決定？
9. 過去一個月裡，你有幾次幫助過別人做對方必須做的事？（配偶或子女除外）
10. 有多少人（包括你的子女、父母、朋友、鄰居）每天仰賴你為他做重要的事？
將所有的分數加總，得分超過25分，代表有較強的社會支持度，對延年益壽有幫助。
 

• 人生規劃：

1. 健康要顧好
2. 要有理想與夢想
3. 財富規劃要做好
4. 一定要有醫療保險
5. 老友老伴（很多伴─瞭解你的人）、老本都重要

 
應當一無掛慮
凡事感謝與常常喜樂！