Dreamer 夢想家
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        • 05-採取行動創造你的運氣Go ahead and make mistakes
        • 06-放手去做不要怕犯錯Take action to crate your own luck
        • 07-先找工作再學習技能Go for the job then learn the skills
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        • 10-幸運絕非偶然Remember that luck is no accident important lessons
        • 11-贏得肯定
        • 12-有效率的勤奮才能成功
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        • 14-清楚自我興趣與優勢
        • 15-下一站要快樂幸福!
        • 16-為你的夢想而戰Fighting for your dream
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        • 為你的夢想而戰Fighting for your dream
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洪蘭:閱讀+運動,活化大腦抗憂鬱

12/19/2015

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​文章出處:Web only
2010.03.01
作者 : 洪蘭
圖片來源 : 康健雜誌報載有對夫妻,因妻子重度憂鬱,苦不堪言,決定自殺解脫,先生不忍她黃泉路上獨行,便陪她一起燒炭。

這則新聞讓我看了很不忍,因為現在對憂鬱症已有完全不同的看法,它有大腦神經傳導物質上的原因,有藥物可以幫助,病人也可透過運動方式幫助自己減輕病情。 

研究發現當一個人大量運動到他心跳最高數字的百分之七十以上時,他大腦中會分泌 多巴胺、 血清素 和 正腎上腺素 ,這些神經傳導物質都跟情緒有直接的關係,百憂解就是阻擋血清素的回收,使病人大腦中的血清素比較多,心情好起來。 

臨床實驗也發現憂鬱症的病人每日持續運動三個月後,百憂解的藥量可以減少。 

憂鬱症、巴金森氏症、阿茲海默症和老人失智症是現在耗費最多社會成本的慢性疾病,每一個國家都致力於這些疾病的預防。 研究已發現防止大腦老化最好的兩個方式是「閱讀和運動」,它們都能使腦細胞活化,增進大腦神經連接的密度 ,運動對第二類型的糖尿病更有幫助,初期的糖尿病病人若能每天運動、控制飲食,可以不必服藥。 

瑞典曾經追蹤七十五歲的老人一直到他們九十五歲,結果發現每天只要運動四十五分鐘,他們大腦中白質(神經纖維)的退化程度就有顯著改善。 

老人家膝蓋軟骨已開始退化,不適合跑步或做劇烈運動,連出門散步都最好拿著枴杖,以防跌倒。最適合老人的運動是游泳,因為水有浮力,關節不會像跑步時那樣因承受太多重量而受傷,游泳又是個全身的運動,直接訓練心肺的功能,因此瑞典每一個社區都有游泳池,游泳也使老人走出公寓跟社區接觸,老人需要跟人對話,關在家中看電視會使大腦退化得很快。 
美國甚至由公家出錢請計程車把老人送到社區的活動中心去跳舞、游泳和健身。看起來這好像是浪費納稅人的錢,其實老人若身體健康,節省下來那些看不見的醫療費用才是更可觀。 

我們台灣也看到運動對學習的幫助(血清素也直接影響記憶),又看到每年暑假溺死很多的孩子,一棵幼苗來不及長大便夭折,真是令人痛心,因此看到政府終於要蓋游泳池,讓偏鄉和山區的孩子也可以學游泳時,真是非常高興。此舉老人和孩子都受益,堪稱一石二鳥、一舉兩得。

其實,台灣很缺游泳池,很多縣市和鄉鎮連一座都沒有。台灣是個海島,島國的孩子怎麼可以不會游泳?不要孩子去河裡冒險,就必須提供他安全的游泳環境,在神經學上,要改變一個行為最有效的方式就是用要的行為的神經迴路去取代不要行為的。 


一件事只要是對的,就應該去做,不可因困難而放棄。 

「天下無難事,只怕有心人」,困難是可以克服的。我們不能因為吃飯會哽到而不吃飯,也不能因為可能有弊端而剝奪孩子學習的機會。 

柏拉圖說:「為了讓人類有成功的生活,神提供了兩種管道:教育與運動」。 

希望以後報上不要再有孩子溺死,父母呼天喊地的鏡頭,也希望健保的費用能控制住,不要每天喊漲。 

延伸推薦: 【照顧我們所愛的人】失智照護最新趨勢,向兒童借力量 

<以上反映作者意見,不代表本社立場> 

(*作者為中央大學認知神經科學研究所所長,原文刊登於20100225聯合報,授權天下雜誌群使用。)
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世上大概只有1%的人能达到的智慧境界

12/8/2015

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閱讀引語
  亞伯拉罕·馬斯洛是美國著名社會心理學家,第三代心理學的開創者,提出了融合精神分析心理學和行為主義心理學的人本主義心理學,于其中融合了其美學思想,和著名的馬斯洛層次需求理論。
  智慧境界的16種共同特徵
  美國心理學大師馬斯洛(Maslow)在研究了許多歷史上偉人共同的人格特質之後,更詳細地描繪出“自我實現者”(成長者)的畫像。自我實現者有下列16個特色:
  1.他們的判斷力超乎常人,對事情觀察得很透徹,只根據現在所發生的一些事,常常就能夠正確地預測將來事情會如何演變。
  2.他們能夠接納自己、接納別人,也能接受所處的環境。無論在順境或逆境之中,他們能安之若命,處之泰然。雖然他們不見得喜歡現狀,但他們會先接受這個不完美的現實(不會抱怨為何只有半杯水),然後負起責任改善現狀。
  3.他們單純、自然而無偽。他們對名利沒有強烈的需求,因而不會戴上面具,企圖討好別人。有一句話說:“偉大的人永遠是單純的。”我相信,偉人的腦子裡滿有智慧,但常保一顆單純善良的心。
​4.他們對人生懷有使命感,因而常把精力用來解決與眾人有關的問題。他們也較不以自我為中心,不會單顧自己的事。
  5.他們享受獨居的喜悅,也能享受群居的快樂。他們喜歡有獨處的時間來面對自己、充實自己。
  6.他們不依靠別人滿足自己安全感的需要。他們像是個滿溢的福杯,喜樂有餘,常常願意與人分享自己,卻不太需要向別人收取什麼。
  7.他們懂得欣賞簡單的事物,能從一粒細砂想見天堂,他們像天真好奇的小孩一般,能不斷地從最平常的生活經驗中找到新的樂趣,從平凡之中領略人生的美。
  8.他們當中有許多人曾經歷過“天人合一”的宗教經驗。
  9.雖然看到人類有很多醜陋的劣根性,他們卻仍滿有悲天憫人之心、民胞物與之愛,能從醜陋之中看到別人善良可愛的一面。
  10.他們的朋友或許不是很多,然而所建立的關係,卻比常人深入。他們可能有許多淡如水的君子之交,素未謀面,卻彼此心儀,靈犀相通。
  11.他們比較民主,懂得尊重不同階層、不同種族、不同背景的人,以平等和愛心相待。
  12.他們有智慧明辨是非,不會像一般人用絕對二分法(“不是好就是壞”或“黑人都是懶惰鬼”)分類判斷。
  13.他們說話含有哲理,也常有詼而不謔的幽默。
  14.他們心思單純,像天真的小孩,極具創造性。他們真情流露,歡樂時高歌,悲傷時落淚,與那些情感麻木,喜好“權術”、“控制”、“喜怒不形於色”的人截然不同。
  15.他們的衣著、生活習慣、方式、處世為人的態度,看起來比較傳統,保守,然而,他們的心態開明,在必要時能超越文化與傳統的束縛。
  16.他們也會犯一些天真的錯誤,當他們對真善美執著起來時,會對其他瑣事心不在焉。例如愛迪生有一次做研究太過專心,竟然忘了自己是否吃過飯,朋友戲弄他,說他吃過了,他信以為真,拍拍肚皮,滿足地回到實驗室繼續工作。
  據馬斯洛的估計,世上大概只有1%的人,最後能成長到上述這種“不惑”、“知天命”、“耳順”、“隨心所欲而不逾距”、圓融逍遙、充滿智慧的人生境界。
  我不敢期望每個人都能達到這個境界,然而我相信,當我們愈趨近這種境界時,我們的人生會愈有喜樂、愈有意義。
  成長是必須付代價的,因為成長永遠包含著冒險、面對未知、嘗試新經驗、擴展個人的極限與改變。若不必成長,我們就不用改變自己,不用面對未知的危險,更不用花心神面對生活的挑戰,從各種選擇中做出新的決定。
 
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    Helen Peng
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