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過勞的 12 症狀，你也有嗎？
在台灣，過勞是主管、員工不能不正視的問題。根據勞動部職安署與勞工保險局統計，2011～2018年，勞工罹患腦心血管疾病（過勞）共計 619 件，其中死亡高達 221 件。
然而，什麼是過勞？會有哪些症狀？怎麼知道自己是不是過勞了，勞動部勞動及職業安全衛生研究所有說明與檢測，可看看你是不是高危險群。以下過勞症狀、檢測表，整理自勞動部勞動及職業安全衛生研究所：
過勞的 12 症狀，你也有嗎？
「過勞」是一種身心耗弱狀態、長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。
過勞的症狀：
1.經常感到疲倦，健忘。
2.突然覺得有衰老感。
3.肩部和頸部強直發麻。
4.因為疲勞和苦悶失眠。
5.為小事煩躁和生氣。
6.經常頭痛和胸悶。
7.高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
8.體重突然變化大。
9.最近幾年運動也不流汗。
10.自我感覺身體良好而不看病。
11.人際關係突然變壞。
12.最近常工作失誤或者發生不和。
過勞量表：測測看，你是不是要小心了
1.你常覺得疲勞嗎？
□.總是（1） □.常常（2） □.有時候（3） □.不常（4） □.從未或幾乎從未（5）
2.你常覺得身體上力透支嗎？
□.總是（1） □.常常（2） □.有時候（3） □.不常（4） □.從未或幾乎從未（5）
3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎？
□.總是（1） □.常常（2） □.有時候（3） □.不常（4） □.從未或幾乎從未（5）
4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
5.你常覺得精疲力竭嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
9.你的工作會讓你覺得挫折嗎？
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
計分方式說明：
第1～6題是個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下：(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5) 0。將第1～6題的得分相加，除以 6，便可得到個人相關過勞分數。
第7～13為工作相關過勞分量表，第7～12題分數轉換為：（1）100 ;（2）75 ;（3）50 ; （4）25 ;（5）0。第 13 題的分數轉換為：（1）0 ;（2）25 ;（3）50 ;（4）75 ; （5）100。將 7～13 題之分數相加，並除以 7，便可得到工作相關過勞分數。
超過 60 分，代表你要注意
1.個人相關過勞分數：
50 分以下：你的過勞程度輕微 ，你並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。
50～70分：你的個人過勞程度中等。 你有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。
70分以上：你的個人過勞程度嚴重。 你時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。
2.工作相關過勞分數：
45分以下：你的工作相關過勞程度輕微 ，你的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。
45～60分：你的工作相關過勞程度中等 ，你有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。
60分以上：你的工作相關過勞程度嚴重 ，您已經快被工作累垮了，您感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。
適當紓壓，降低過勞的可能性
工作帶給每個人的壓力在所難免，適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率、工作績效，但是過度的壓力會帶給我們心理上嚴重的壓迫感，不只身體出毛病，心理也會跟著出毛病，很有可能到最後失去了原本對工作的熱忱。
這裡提供幾個工作時就可以稍稍紓解壓力的小方法：
1.把握黃金午休，做點休閒娛樂
午休時間是上班族的黃金時光，要好好把握午休。可以和要好的同事去吃個好料，聊聊工作上的壓力或是彼此尋求解決辦法，也可以滑一下臉書看看有沒有好玩的事情發生，但是別滑太久。
2.別把身體坐僵了，起來走走吧
上班長時間坐在椅子上打電腦，回家常常會肩膀痠痛，連轉個脖子都覺得困難。長期久坐會讓消化以及代謝系統變慢，造成膽固醇和脂肪的囤積，久坐不起來動一動也容易打瞌睡。提醒你，上班坐了二至三個小時，就記得花五至十分鐘的時間起來走走、做做伸展操，也許去茶水間倒個水、上個廁所，甚至是看看窗外人來車往的景色也好。
3. 撐不下去了嗎，試試小睡個十分鐘
一整天的工作做下來的確會消耗人很多的腦力和精力，真的快被睡魔打敗的時候，也不要硬撐，不要灌很多咖啡、茶，試試看先放鬆一下身體，再小睡個十至十五分鐘。另外，養成在中午後小睡，不只可以讓頭腦恢復清醒，也會對增進記憶力有所幫助的！
4. 採用緩慢且深沉的腹式呼吸法
我們的呼吸方式和自律神經之間有相當大的關係，如果用總是用淺而急的呼吸方式，會容易使身體感到疲憊。覺得快要忙過頭時，可以試試看做瑜珈常用的「腹式呼吸法」（把手放在肚子上，用腹部的力量從鼻子慢慢吸氣，再慢慢從嘴巴吐氣），進行緩慢且深沉的呼吸，可以讓副交感神經（負責身體的放鬆功能）逐漸增強，幫助身體和精神上放鬆。
但也提醒大家，如果各種紓壓方式或是再怎麼努力也擺脫不了壓力糾纏的話，請好好了解造成你巨大壓力的來源，並嘗試面對它，更要記得適時求助於專業醫生。若你的壓力多數來自於主管，又已經造成你日常生活、生理心理很多問題的話，也務必讓主管知道你的狀況，進行理性的溝通和協調。
過勞的 12 症狀，你也有嗎？
在台灣，過勞是主管、員工不能不正視的問題。根據勞動部職安署與勞工保險局統計，2011～2018年，勞工罹患腦心血管疾病（過勞）共計 619 件，其中死亡高達 221 件。
然而，什麼是過勞？會有哪些症狀？怎麼知道自己是不是過勞了，勞動部勞動及職業安全衛生研究所有說明與檢測，可看看你是不是高危險群。以下過勞症狀、檢測表，整理自勞動部勞動及職業安全衛生研究所：
過勞的 12 症狀，你也有嗎？
「過勞」是一種身心耗弱狀態、長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。
過勞的症狀：
1.經常感到疲倦，健忘。
2.突然覺得有衰老感。
3.肩部和頸部強直發麻。
4.因為疲勞和苦悶失眠。
5.為小事煩躁和生氣。
6.經常頭痛和胸悶。
7.高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
8.體重突然變化大。
9.最近幾年運動也不流汗。
10.自我感覺身體良好而不看病。
11.人際關係突然變壞。
12.最近常工作失誤或者發生不和。
過勞量表：測測看，你是不是要小心了
1.你常覺得疲勞嗎？
□.總是（1） □.常常（2） □.有時候（3） □.不常（4） □.從未或幾乎從未（5）
2.你常覺得身體上力透支嗎？
□.總是（1） □.常常（2） □.有時候（3） □.不常（4） □.從未或幾乎從未（5）
3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎？
□.總是（1） □.常常（2） □.有時候（3） □.不常（4） □.從未或幾乎從未（5）
4.你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
5.你常覺得精疲力竭嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
6.你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
9.你的工作會讓你覺得挫折嗎？
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)
10.工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
11.上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
13.不工作的時候，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？
□.總是(1) □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)
計分方式說明：
第1～6題是個人相關過勞分量表，將各選項分數轉換如下：(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5) 0。將第1～6題的得分相加，除以 6，便可得到個人相關過勞分數。
第7～13為工作相關過勞分量表，第7～12題分數轉換為：（1）100 ;（2）75 ;（3）50 ; （4）25 ;（5）0。第 13 題的分數轉換為：（1）0 ;（2）25 ;（3）50 ;（4）75 ; （5）100。將 7～13 題之分數相加，並除以 7，便可得到工作相關過勞分數。
超過 60 分，代表你要注意
1.個人相關過勞分數：
50 分以下：你的過勞程度輕微 ，你並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。
50～70分：你的個人過勞程度中等。 你有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。
70分以上：你的個人過勞程度嚴重。 你時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。
2.工作相關過勞分數：
45分以下：你的工作相關過勞程度輕微 ，你的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。
45～60分：你的工作相關過勞程度中等 ，你有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。
60分以上：你的工作相關過勞程度嚴重 ，您已經快被工作累垮了，您感覺心力交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。
適當紓壓，降低過勞的可能性
工作帶給每個人的壓力在所難免，適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率、工作績效，但是過度的壓力會帶給我們心理上嚴重的壓迫感，不只身體出毛病，心理也會跟著出毛病，很有可能到最後失去了原本對工作的熱忱。
這裡提供幾個工作時就可以稍稍紓解壓力的小方法：
1.把握黃金午休，做點休閒娛樂
午休時間是上班族的黃金時光，要好好把握午休。可以和要好的同事去吃個好料，聊聊工作上的壓力或是彼此尋求解決辦法，也可以滑一下臉書看看有沒有好玩的事情發生，但是別滑太久。
2.別把身體坐僵了，起來走走吧
上班長時間坐在椅子上打電腦，回家常常會肩膀痠痛，連轉個脖子都覺得困難。長期久坐會讓消化以及代謝系統變慢，造成膽固醇和脂肪的囤積，久坐不起來動一動也容易打瞌睡。提醒你，上班坐了二至三個小時，就記得花五至十分鐘的時間起來走走、做做伸展操，也許去茶水間倒個水、上個廁所，甚至是看看窗外人來車往的景色也好。
3. 撐不下去了嗎，試試小睡個十分鐘
一整天的工作做下來的確會消耗人很多的腦力和精力，真的快被睡魔打敗的時候，也不要硬撐，不要灌很多咖啡、茶，試試看先放鬆一下身體，再小睡個十至十五分鐘。另外，養成在中午後小睡，不只可以讓頭腦恢復清醒，也會對增進記憶力有所幫助的！
4. 採用緩慢且深沉的腹式呼吸法
我們的呼吸方式和自律神經之間有相當大的關係，如果用總是用淺而急的呼吸方式，會容易使身體感到疲憊。覺得快要忙過頭時，可以試試看做瑜珈常用的「腹式呼吸法」（把手放在肚子上，用腹部的力量從鼻子慢慢吸氣，再慢慢從嘴巴吐氣），進行緩慢且深沉的呼吸，可以讓副交感神經（負責身體的放鬆功能）逐漸增強，幫助身體和精神上放鬆。
但也提醒大家，如果各種紓壓方式或是再怎麼努力也擺脫不了壓力糾纏的話，請好好了解造成你巨大壓力的來源，並嘗試面對它，更要記得適時求助於專業醫生。若你的壓力多數來自於主管，又已經造成你日常生活、生理心理很多問題的話，也務必讓主管知道你的狀況，進行理性的溝通和協調。
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