取材自「情緒勒索」好書,並摘要重點
- 増加自己好感度,不需對別人的情緒負責!
- 只要我決定了,這就是界限了。但,情緒界限有彈性,非情緒底線!
- 面對罪惡感及自我懷疑,打破思考模式的僵局!
- 過去常習慣思考是「為別人想的模式」,調整為「自己想要的模式」!
- 好好「感受」自己的情緒,感覺到自己內心充滿勇氣及希望!正視真實的感受「我不應該被這樣對待;我不應該讓自己被這樣對待!」對自己的「捨不得」與「珍惜」,是「保護自己」的勇氣來源!
- 當我們想要滿足别人的需求,那是我的自由與選擇,而不是我的義務!用力的告訴自己:「我的人生,不需要為他人負責」;開始照顧好自己,用力的告訴自己:「我的人生,不需要為他人負責」
- 我願意承諾:我會好好保護我自己!
- 建立情緒界限步驟:
1. 現在我沒辦法做決定」,這就是我的立場!
2. 可跳針回答,爭取時間!
3. 離開現場:「現在我沒辦法做決定」,這就是我的立場!
4. 過程中,安撫自己的焦慮感與罪惡感並提醒自己情緒界限在那
5. 我的人生,是為了滿足自己的需求,而不是為了滿足對方的要求。
- 「我需要保護自己的感受與情緒界線,因為除了我自己,其實沒有人會比我更在意這件事。」覺察內言:「我非常有壓力討厭自己被一種罪惡感操控」,使得自己的行為變得不是自發的,而是被強迫的。這讓我感覺非常不好,即使我做的,看起來是件好事。
- 我們不需要給予別人權利,讓別人有辦法定義、標籤喔。其實,我們自己才有定義自己的權利;當然,我們自己也有撕下標籤的能力。請記得自己的權利與勇氣。
- 練習:向情緒勒索者表達自己的感受,促成正向的互動循環。情緒的勒索者並不是一個純粹的加害者,他們也被自己的焦慮給綁架了。
- 有意識的選擇,絕對不是自私如果你我一位要求別人也要符合我的想法要求,滿足我的需求甚至不惜侵犯對方的界線,貶低對方已達到我的目的這才是自私。建立情緒界線,最重要的目的,除了讓每個人能夠了解自己的需求,負起自己的情緒責任外,還一個非常重要的目的,那就是:那我們的行為是出自於自發,是自我有意識的選擇,而非出自於害怕
- 我知道我最重要的目的是滿足自己的需求,但在自己的需求之外,我仍然在意你的心情,那代表我重視你,而非因為我害怕你。因此,決定要不要被別人的需求所限制,並非「絕對不可以」,而是變成一種「有意識的選擇」
- 覺察不舒服的心中感受?因為「應該」而非「想要」,被迫而非自願!當我不想,我也知道,或許我最近狀況不太好,我只能選擇先照顧好自己,而不需要有罪惡感。我會發現,當這是我有意識的選擇是,我會感覺到自己變得更有力量,也更輕鬆的可以為自己,為別人做一些事情。
- 但如果這變成是我理所當然一定要做的事,不論是要滿足或不滿足,總都會要我覺得被迫,覺得無力,覺得自我懷疑而感覺就不好。
- 那你總是身處在害怕的情緒中,你很難在這段關係中,真的感受到在乎與愛。而你發現當你為了對方做些什麼,其實都不是因為你愛對方而自願,而都是因為害怕,你會與對方的心漸行漸遠,最後這段關係就會成為沒有愛的壓迫關係。
- 擺脫情緒勒索絕對不是自私,而是為了讓我們能夠更純潔的感受到關係中最重要的愛,這才是關係中最重要的元素。我們想要好好的愛對方,想要好好經營這段關係,而非只是因為害怕、恐懼,所以屈服。
- 而愛,其實很多時候,也是對方恐懼的來源。害怕不被愛、害怕失去愛,所以強力索取、控制、要求、苦苦相逼。而我們只是想要找個關係。所以當你決定要踏上這個改變的過程寫,請相信自己的決定。
- 在這辛苦的改變、拉鋸戰過程中,自己必須時常會感覺到自我懷疑,先是覺得孤單。因此我想要請你在這個過程中,請當自己的啦啦隊。
- 一旦,如果連你都不理解自己的感受,如果連你都忽略自己受傷害,更沒有人能夠了解我保護你。只有你自己,能夠替你自己發現,能夠保護自己。所以,在這條孤單的路上,記得陪伴、相信自己。當他人的話語、評價影響自己是,是自己感到焦慮時,需要學會安撫、提醒自己:我這麼作沒有錯。
- 即使當別人懷疑你時,你是需要相信你自己,當你自己最重要的後盾。對自己的宣言:我人生的目的,不是為了滿足別人的需求,而是為了滿足我自己的需要。我的人生,應該有我自己選擇。
- 記得:你是你生命中最重要的人,學會愛自己保護自己照顧自己喔!怎麼輕鬆自在活得像自己,就怎麼做!
- 擺脫情緒勒索絕對不是自私,而是為了讓我們能夠更純潔的感受到關係中最重要的愛,這才是關係中最重要的元素。我們想要好好的愛對方,想要好好經營這段關係,而非只是因為害怕、恐懼,所以屈服。
- 而愛,其實很多時候,也是對方恐懼的來源。害怕不被愛、害怕失去愛,所以強力索取、控制、要求、苦苦相逼。而我們只是想要找個關係.。所以當你決定要踏上這個改變的過程寫,請相信自己的決定。
- 在這辛苦的改變、拉鋸戰過程中,自己必須時常會感覺到自我懷疑,先是覺得孤單。因此我想要請你在這個過程中,請當自己的啦啦隊。
- 愛自己的「如是-表現自己想法與做法」,才能愈來愈有能量!相信自己及接納自己太重要啦⋯⋯愛自己的「如是-表現自己想法做法」,才能愈來愈有能量!
- 人際界線的重要,練習表達自己的需求與感受!正視自己的感受:我是一個有價值又重要的人!妳做得很好,妳辛苦了。妳就算什麼都不做,我仍然覺得妳是有價值的!我愛這樣的妳!
- 當下與情緒相遇,區分是否情緒界限清楚?「替自己情緒負責,不為他人的情緒負責!」情緒界線是可以調整且有選擇的!我的感受與需求是要被尊重的,我懂自我照顧的重要!
- 好好自我對話,理性感性兼具後建立健康的情緒界限!所以,請謹記:這是有意識的選擇基於尊重自己感受的前提下,去除焦慮與害怕,我可以做出屬於自己的選擇。這也是尊重自己的重要原則。
開始改變吧!
對自己的宣言:我人生的目的,不是為了滿足別人的需求,
而是為了滿足我自己的需要。我的人生,應該由我自己選擇。