Dreamer 夢想家
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        • 01-善用意想不到的事情 Make the most of unplanned events
        • 02-勇於嘗試各種選擇Always keep your options open
        • 03-保持覺醒直到美夢成真Wake up before your dream comes true
        • 04-試試看即使不知道結果Try it even without knowing the outcome
        • 05-採取行動創造你的運氣Go ahead and make mistakes
        • 06-放手去做不要怕犯錯Take action to crate your own luck
        • 07-先找工作再學習技能Go for the job then learn the skills
        • 08-均衡的人生才是美好的Enjoy yourself the good life is a balanced life
        • 09-克服自我摧殘Overcome selfsabotage
        • 10-幸運絕非偶然Remember that luck is no accident important lessons
        • 11-贏得肯定
        • 12-有效率的勤奮才能成功
        • 13-考取金融證照之規劃
        • 14-清楚自我興趣與優勢
        • 15-下一站要快樂幸福!
        • 16-為你的夢想而戰Fighting for your dream
        • 其他
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        • 主題一恆毅力Grit
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        • 正向思考的三堂課Positive thinking
        • 主題二:生涯規劃理論Career planning theory
        • 主題三:專業定向生涯規劃Specialty-oriented career planning
        • 財金專業定向輔導The importance of specialty-oriented career planning
        • 主題四:認識自我與多元智能Recognize your personality
        • 主題五:清楚興趣與優勢Recognize your interests and advantages
        • 主題六:生涯信念/積極思考就是力量The power of positive thinking
        • 負面思考的力量The power of negative thinking
        • 主題七:職涯價值觀Job value
        • 為你的夢想而戰Fighting for your dream
        • 主題八:時間管理Time management
        • 主題九:讀書管理與考試方法Study management
        • 主題十:生涯抉擇career decision making與職業生涯心流Career flow
        • 主題十:一從學習歷程談生涯輔導Career decision strategy
        • 主題十二:敘事訪談Career narrative interview
        • 主題十三:情緒傷害Emotional injury
        • 主題十四:性別生涯發展的異同Gender and career development
        • 主題十五:傾聽心靈的呼喚Listening to internal calls
        • 主題十六:心靈地圖Spiritual map
        • 主題十七:考取金融證照之規劃Planning for professional license tests
        • 主題十八:幸運絕非偶然Luck is no accident
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        • 方向比努力重要Direction is very important
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        • 01-正視自己(1)
        • 02-遠離巴南效應
        • 03-跟著感覺走
        • 04-知覺的奧秘
        • 05-似假亂真的錯覺
        • 06-培養注意力
        • 07-大腦如何記憶
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        • 10-轉瞬即逝的靈感
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        • 12-幻想、理想與空想(9)
        • 13-五彩斑的夢
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        • 16-為你的夢想而戰
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        • 01-對心理學的基本認識
        • 02-行為與心理的生物基礎
        • 03-感覺與知覺(3)
        • 04-意識狀態 (2)
        • 05-學習原理(4)
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        • 08-生命全程的身心發展
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        • 11-人格測驗 (7)
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        • 13-永浴愛河
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        • 16-寬恕的力量
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        • 01-人際關係的意義
        • 02-自我概念與人際關係
        • 03-自我坦承與周哈里窗
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        • 06-溝通的意義與障礙
        • 07-溝通分析
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        • 01-積極
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        • 05-工作態度
        • 06-公司文化
        • 07-向上管理
        • 08-客戶
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        • 01-工作態度篇
        • 02-公司文化篇
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        • 04-客戶篇
        • 05-廠商對應篇
        • 06-人際關係篇
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        • 10-轉職篇
        • 11-商業禮儀篇
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        • 02. 恆毅力grit
        • 03. 生涯理論career theory/守時
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        • 05. 認識自己與多元智能Personality & Multiple Intelligence/謙虛
        • 06. 生涯信念與積極正向思考Career Beliefs & Positive thinking/盡責
        • 07. 清楚自己的興趣與優勢Career Interest/順服與主動
        • 08. 職涯價值觀Career Values/團隊合作
        • 09. 時間管理Time management/可靠
        • 10. 讀書管理與考試方法Studying Methods/熱誠
        • 11. 生涯抉擇策略Career Decision Strategy/主動
        • 12. 學習歷程與生涯輔導Learning process Planing/誠實
        • 13 敘事取向之生涯訪談Career Narrative Interviews/感恩
        • 14. 男女生涯規劃的不同Career development between men and women/創新與創意
        • 15. 情緒傷害與生涯規劃Emotional Injury and Career Planning/節制
        • 16. 傾聽內心的呼喚Listening to Internal Calls/誠實
        • 17. 考取金融證照之規劃Planning for Professional License Tests
        • 18. 心靈地圖Spiritual Map
        • 19. 幸運絕非偶然Luck is No Accident
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        • CHAP 1 Concept and importance of conflict
        • CHAP 2 Organization as net work of relations and conflicts
        • CHAP 3 Nature of conflict
        • CHAP 4 Sources of conflict
        • CHAP 5 Processes and dynamics of conflict
        • CHAP 6 Classification of conflict
        • CHAP 7 Strategy and management of conflict
        • CHAP 8 Managing negotiation
        • CHAP 9 Planning for negotiation
        • CHAP 10 Strategies and tactics of negotiation
        • CHAP 11 Negotiating processes
        • CHAP 12 The third party intervention
        • CHAP 13 Role of power in negotiation
        • CHAP 14 Role of communication
        • CHAP 15 Role of influencing style in negotiation
        • CHAP 16 Crosss-cultural dimension of negotiation
        • CHAP 17 Glimpses into some aspects of international negotiation
        • CHAP 18 Ethics and negotiation
        • CHAP 19 Negotiating with prospective employer
        • CHAP 20 Some suggested practices to be followed in negotiation
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建立情緒界限,為自己情緒負責

1/25/2020

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圖片
擺脫情緒勒索,重視自己的感受並建立情緒界限
 
取材自「情緒勒索」好書,並摘要重點
  • 増加自己好感度,不需對別人的情緒負責!
  • 只要我決定了,這就是界限了。但,情緒界限有彈性,非情緒底線!
  • 面對罪惡感及自我懷疑,打破思考模式的僵局!
  • 過去常習慣思考是「為別人想的模式」,調整為「自己想要的模式」!
  • 好好「感受」自己的情緒,感覺到自己內心充滿勇氣及希望!正視真實的感受「我不應該被這樣對待;我不應該讓自己被這樣對待!」對自己的「捨不得」與「珍惜」,是「保護自己」的勇氣來源!
  • 當我們想要滿足别人的需求,那是我的自由與選擇,而不是我的義務!用力的告訴自己:「我的人生,不需要為他人負責」;開始照顧好自己,用力的告訴自己:「我的人生,不需要為他人負責」
  • 我願意承諾:我會好好保護我自己!
  • 建立情緒界限步驟:
    停-停止對話、轉移情緒,離開現場堅持自己的立場
1. 現在我沒辦法做決定」,這就是我的立場!
2. 可跳針回答,爭取時間!
3. 離開現場:「現在我沒辦法做決定」,這就是我的立場!
​
​4. 過程中,安撫自己的焦慮感與罪惡感並提醒自己情緒界限在那
5. 我的人生,是為了滿足自己的需求,而不是為了滿足對方的要求。
  • 「我需要保護自己的感受與情緒界線,因為除了我自己,其實沒有人會比我更在意這件事。」覺察內言:「我非常有壓力討厭自己被一種罪惡感操控」,使得自己的行為變得不是自發的,而是被強迫的。這讓我感覺非常不好,即使我做的,看起來是件好事。
  • 我們不需要給予別人權利,讓別人有辦法定義、標籤喔。其實,我們自己才有定義自己的權利;當然,我們自己也有撕下標籤的能力。請記得自己的權利與勇氣。
  • 練習:向情緒勒索者表達自己的感受,促成正向的互動循環。情緒的勒索者並不是一個純粹的加害者,他們也被自己的焦慮給綁架了。
  • 有意識的選擇,絕對不是自私如果你我一位要求別人也要符合我的想法要求,滿足我的需求甚至不惜侵犯對方的界線,貶低對方已達到我的目的這才是自私。建立情緒界線,最重要的目的,除了讓每個人能夠了解自己的需求,負起自己的情緒責任外,還一個非常重要的目的,那就是:那我們的行為是出自於自發,是自我有意識的選擇,而非出自於害怕
  • 我知道我最重要的目的是滿足自己的需求,但在自己的需求之外,我仍然在意你的心情,那代表我重視你,而非因為我害怕你。因此,決定要不要被別人的需求所限制,並非「絕對不可以」,而是變成一種「有意識的選擇」
  • 覺察不舒服的心中感受?因為「應該」而非「想要」,被迫而非自願!當我不想,我也知道,或許我最近狀況不太好,我只能選擇先照顧好自己,而不需要有罪惡感。我會發現,當這是我有意識的選擇是,我會感覺到自己變得更有力量,也更輕鬆的可以為自己,為別人做一些事情。
  • 但如果這變成是我理所當然一定要做的事,不論是要滿足或不滿足,總都會要我覺得被迫,覺得無力,覺得自我懷疑而感覺就不好。
  • 那你總是身處在害怕的情緒中,你很難在這段關係中,真的感受到在乎與愛。而你發現當你為了對方做些什麼,其實都不是因為你愛對方而自願,而都是因為害怕,你會與對方的心漸行漸遠,最後這段關係就會成為沒有愛的壓迫關係。
  • 擺脫情緒勒索絕對不是自私,而是為了讓我們能夠更純潔的感受到關係中最重要的愛,這才是關係中最重要的元素。我們想要好好的愛對方,想要好好經營這段關係,而非只是因為害怕、恐懼,所以屈服。
  • 而愛,其實很多時候,也是對方恐懼的來源。害怕不被愛、害怕失去愛,所以強力索取、控制、要求、苦苦相逼。而我們只是想要找個關係。所以當你決定要踏上這個改變的過程寫,請相信自己的決定。
  • 在這辛苦的改變、拉鋸戰過程中,自己必須時常會感覺到自我懷疑,先是覺得孤單。因此我想要請你在這個過程中,請當自己的啦啦隊。
  • 一旦,如果連你都不理解自己的感受,如果連你都忽略自己受傷害,更沒有人能夠了解我保護你。只有你自己,能夠替你自己發現,能夠保護自己。所以,在這條孤單的路上,記得陪伴、相信自己。當他人的話語、評價影響自己是,是自己感到焦慮時,需要學會安撫、提醒自己:我這麼作沒有錯。
  • 即使當別人懷疑你時,你是需要相信你自己,當你自己最重要的後盾。對自己的宣言:我人生的目的,不是為了滿足別人的需求,而是為了滿足我自己的需要。我的人生,應該有我自己選擇。
  • 記得:你是你生命中最重要的人,學會愛自己保護自己照顧自己喔!怎麼輕鬆自在活得像自己,就怎麼做!
  • 擺脫情緒勒索絕對不是自私,而是為了讓我們能夠更純潔的感受到關係中最重要的愛,這才是關係中最重要的元素。我們想要好好的愛對方,想要好好經營這段關係,而非只是因為害怕、恐懼,所以屈服。
  • 而愛,其實很多時候,也是對方恐懼的來源。害怕不被愛、害怕失去愛,所以強力索取、控制、要求、苦苦相逼。而我們只是想要找個關係.。所以當你決定要踏上這個改變的過程寫,請相信自己的決定。
  • 在這辛苦的改變、拉鋸戰過程中,自己必須時常會感覺到自我懷疑,先是覺得孤單。因此我想要請你在這個過程中,請當自己的啦啦隊。
  • 愛自己的「如是-表現自己想法與做法」,才能愈來愈有能量!相信自己及接納自己太重要啦⋯⋯愛自己的「如是-表現自己想法做法」,才能愈來愈有能量!
  • 人際界線的重要,練習表達自己的需求與感受!正視自己的感受:我是一個有價值又重要的人!妳做得很好,妳辛苦了。妳就算什麼都不做,我仍然覺得妳是有價值的!我愛這樣的妳!
  • 當下與情緒相遇,區分是否情緒界限清楚?「替自己情緒負責,不為他人的情緒負責!」情緒界線是可以調整且有選擇的!我的感受與需求是要被尊重的,我懂自我照顧的重要!
  • 好好自我對話,理性感性兼具後建立健康的情緒界限!所以,請謹記:這是有意識的選擇基於尊重自己感受的前提下,去除焦慮與害怕,我可以做出屬於自己的選擇。這也是尊重自己的重要原則。
 
開始改變吧!
對自己的宣言:我人生的目的,不是為了滿足別人的需求,
而是為了滿足我自己的需要。我的人生,應該由我自己選擇。
 
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    Helen Peng
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