建立情緒界限，為自己情緒負責

擺脫情緒勒索，重視自己的感受並建立情緒界限
 
取材自「情緒勒索」好書，並摘要重點

• 増加自己好感度，不需對別人的情緒負責！
• 只要我決定了，這就是界限了。但，情緒界限有彈性，非情緒底線！
• 面對罪惡感及自我懷疑，打破思考模式的僵局！
• 過去常習慣思考是「為別人想的模式」，調整為「自己想要的模式」！
• 好好「感受」自己的情緒，感覺到自己內心充滿勇氣及希望！正視真實的感受「我不應該被這樣對待；我不應該讓自己被這樣對待！」對自己的「捨不得」與「珍惜」，是「保護自己」的勇氣來源！
• 當我們想要滿足别人的需求，那是我的自由與選擇，而不是我的義務！用力的告訴自己：「我的人生，不需要為他人負責」；開始照顧好自己，用力的告訴自己：「我的人生，不需要為他人負責」
• 我願意承諾：我會好好保護我自己！
• 建立情緒界限步驟：

    停-停止對話、轉移情緒，離開現場堅持自己的立場
1. 現在我沒辦法做決定」，這就是我的立場！
2. 可跳針回答，爭取時間！
3. 離開現場：「現在我沒辦法做決定」，這就是我的立場！​
​4. 過程中，安撫自己的焦慮感與罪惡感並提醒自己情緒界限在那
5. 我的人生，是為了滿足自己的需求，而不是為了滿足對方的要求。

• 「我需要保護自己的感受與情緒界線，因為除了我自己，其實沒有人會比我更在意這件事。」覺察內言：「我非常有壓力討厭自己被一種罪惡感操控」，使得自己的行為變得不是自發的，而是被強迫的。這讓我感覺非常不好，即使我做的，看起來是件好事。
• 我們不需要給予別人權利，讓別人有辦法定義、標籤喔。其實，我們自己才有定義自己的權利；當然，我們自己也有撕下標籤的能力。請記得自己的權利與勇氣。
• 練習：向情緒勒索者表達自己的感受，促成正向的互動循環。情緒的勒索者並不是一個純粹的加害者，他們也被自己的焦慮給綁架了。
• 有意識的選擇，絕對不是自私如果你我一位要求別人也要符合我的想法要求，滿足我的需求甚至不惜侵犯對方的界線，貶低對方已達到我的目的這才是自私。建立情緒界線，最重要的目的，除了讓每個人能夠了解自己的需求，負起自己的情緒責任外，還一個非常重要的目的，那就是：那我們的行為是出自於自發，是自我有意識的選擇，而非出自於害怕
• 我知道我最重要的目的是滿足自己的需求，但在自己的需求之外，我仍然在意你的心情，那代表我重視你，而非因為我害怕你。因此，決定要不要被別人的需求所限制，並非「絕對不可以」，而是變成一種「有意識的選擇」
• 覺察不舒服的心中感受？因為「應該」而非「想要」，被迫而非自願！當我不想，我也知道，或許我最近狀況不太好，我只能選擇先照顧好自己，而不需要有罪惡感。我會發現，當這是我有意識的選擇是，我會感覺到自己變得更有力量，也更輕鬆的可以為自己，為別人做一些事情。
• 但如果這變成是我理所當然一定要做的事，不論是要滿足或不滿足，總都會要我覺得被迫，覺得無力，覺得自我懷疑而感覺就不好。
• 那你總是身處在害怕的情緒中，你很難在這段關係中，真的感受到在乎與愛。而你發現當你為了對方做些什麼，其實都不是因為你愛對方而自願，而都是因為害怕，你會與對方的心漸行漸遠，最後這段關係就會成為沒有愛的壓迫關係。
• 擺脫情緒勒索絕對不是自私，而是為了讓我們能夠更純潔的感受到關係中最重要的愛，這才是關係中最重要的元素。我們想要好好的愛對方，想要好好經營這段關係，而非只是因為害怕、恐懼，所以屈服。
• 而愛，其實很多時候，也是對方恐懼的來源。害怕不被愛、害怕失去愛，所以強力索取、控制、要求、苦苦相逼。而我們只是想要找個關係。所以當你決定要踏上這個改變的過程寫，請相信自己的決定。
• 在這辛苦的改變、拉鋸戰過程中，自己必須時常會感覺到自我懷疑，先是覺得孤單。因此我想要請你在這個過程中，請當自己的啦啦隊。
• 一旦，如果連你都不理解自己的感受，如果連你都忽略自己受傷害，更沒有人能夠了解我保護你。只有你自己，能夠替你自己發現，能夠保護自己。所以，在這條孤單的路上，記得陪伴、相信自己。當他人的話語、評價影響自己是，是自己感到焦慮時，需要學會安撫、提醒自己：我這麼作沒有錯。
• 即使當別人懷疑你時，你是需要相信你自己，當你自己最重要的後盾。對自己的宣言：我人生的目的，不是為了滿足別人的需求，而是為了滿足我自己的需要。我的人生，應該有我自己選擇。
• 記得：你是你生命中最重要的人，學會愛自己保護自己照顧自己喔！怎麼輕鬆自在活得像自己，就怎麼做！
• 擺脫情緒勒索絕對不是自私，而是為了讓我們能夠更純潔的感受到關係中最重要的愛，這才是關係中最重要的元素。我們想要好好的愛對方，想要好好經營這段關係，而非只是因為害怕、恐懼，所以屈服。
• 而愛，其實很多時候，也是對方恐懼的來源。害怕不被愛、害怕失去愛，所以強力索取、控制、要求、苦苦相逼。而我們只是想要找個關係.。所以當你決定要踏上這個改變的過程寫，請相信自己的決定。
• 在這辛苦的改變、拉鋸戰過程中，自己必須時常會感覺到自我懷疑，先是覺得孤單。因此我想要請你在這個過程中，請當自己的啦啦隊。
• 愛自己的「如是-表現自己想法與做法」，才能愈來愈有能量！相信自己及接納自己太重要啦⋯⋯愛自己的「如是-表現自己想法做法」，才能愈來愈有能量！
• 人際界線的重要，練習表達自己的需求與感受！正視自己的感受：我是一個有價值又重要的人！妳做得很好，妳辛苦了。妳就算什麼都不做，我仍然覺得妳是有價值的！我愛這樣的妳！
• 當下與情緒相遇，區分是否情緒界限清楚？「替自己情緒負責，不為他人的情緒負責！」情緒界線是可以調整且有選擇的！我的感受與需求是要被尊重的，我懂自我照顧的重要！
• 好好自我對話，理性感性兼具後建立健康的情緒界限！所以，請謹記：這是有意識的選擇基於尊重自己感受的前提下，去除焦慮與害怕，我可以做出屬於自己的選擇。這也是尊重自己的重要原則。

 
開始改變吧！
對自己的宣言：我人生的目的，不是為了滿足別人的需求，
而是為了滿足我自己的需要。我的人生，應該由我自己選擇。