「不傷害」（ahimsa）是瑜伽八支裡第一支持戒（yama）的第一項心性準則。在瑜伽師資訓練筆試裡，這是二十五題的考題之一。
不傷害也就是非暴力，是印度聖雄甘地非暴力革命與他個人修行的準則。
很多人以為，不傷害只是指不殺生等這樣的道德意涵。但最重要的是，我們如何學會不傷害自己，包括心理。
紐約大學臨床心理博士溫奇（Guy Winch）在 Ted已經超過四百四十萬瀏覽量的演講「為什麼我們需要情緒急救？」裡，講了一個自己身邊的例子。
他說，以前一個女同事結婚二十年後離婚了，婚離得很慘烈，然後她終於準備好開始約會。
她在網路上認識了一個男人。看起來人很好也很成功，最重要的是，他似乎真的很喜歡她。她非常興奮，還為約會買了新裙子，然後他們相約在紐約一家高級酒吧裡喝一杯。約會才進行了十分鐘，那位男士站起來說， 「我沒興趣了，」然後就走了。被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷。
於是她打電話給一個朋友。她朋友說：「那妳還想怎樣？妳又胖又沒有什麽好聊，為什麽一位英俊的成功男士會和妳這樣的失敗者約會？」
太不像話了，對吧，朋友怎麽可以這樣冷酷無情？
這或許聽起來太過分，但這話不是朋友說的，這其實是那位女士對自己說的。
自尊本來就受到傷害了。我們為什麽會進一步傷害自尊心？
要是身體受傷了， 我們不會故意把它弄得更糟。你胳膊上有個傷口，你不會說，「啊，我知道，我要拿把刀看到底能捅多深。」但是我們經常如此對待心理傷害。
很多研究表明，如果自尊心低落，就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。
所以，如果你被拒絕了、受傷害了， 首先應該做的事情是重新激活你的自尊心，而不是在腦子裡反複重播，瘋狂地打擊自尊心來發洩。不要把自己逼到極限，無視自己的健康。
別對自己刻薄，不要瞧不起自己的努力，任何阻礙我們自在成為自己的字眼、念頭或行為，就是ahimsa。
這是我寫在考卷上的答案。
想傷害自己的心，從恐懼而來。
害怕失去多年來辛苦的一切，也害怕從此走向平庸。
害怕失敗，但也害怕自己沒有勇氣嘗試新東西。
害怕自己年紀太大難以找工作，也害怕自己職位太高更難找工作。
害怕別人對自己的眼光，但更害怕別人完全不在乎自己。
恐懼清單可以一直寫下去，但屈服的結果就是日復一日的抱怨、不做決定、委曲求全，等著「有一天」。
若有人問我為什麼？我只能誠實地回答：我決定用尊敬自己的方式活，我要喜歡5年、10年後自己，不要看不起自己。
我決定往下跳。
很多人以為，不傷害只是指不殺生等這樣的道德意涵。但最重要的是，我們如何學會不傷害自己，包括心理。
紐約大學臨床心理博士溫奇（Guy Winch）在 Ted已經超過四百四十萬瀏覽量的演講「為什麼我們需要情緒急救？」裡，講了一個自己身邊的例子。
他說，以前一個女同事結婚二十年後離婚了，婚離得很慘烈，然後她終於準備好開始約會。
她在網路上認識了一個男人。看起來人很好也很成功，最重要的是，他似乎真的很喜歡她。她非常興奮，還為約會買了新裙子，然後他們相約在紐約一家高級酒吧裡喝一杯。約會才進行了十分鐘，那位男士站起來說， 「我沒興趣了，」然後就走了。被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷。
於是她打電話給一個朋友。她朋友說：「那妳還想怎樣？妳又胖又沒有什麽好聊，為什麽一位英俊的成功男士會和妳這樣的失敗者約會？」
太不像話了，對吧，朋友怎麽可以這樣冷酷無情？
這或許聽起來太過分，但這話不是朋友說的，這其實是那位女士對自己說的。
自尊本來就受到傷害了。我們為什麽會進一步傷害自尊心？
要是身體受傷了， 我們不會故意把它弄得更糟。你胳膊上有個傷口，你不會說，「啊，我知道，我要拿把刀看到底能捅多深。」但是我們經常如此對待心理傷害。
很多研究表明，如果自尊心低落，就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。
所以，如果你被拒絕了、受傷害了， 首先應該做的事情是重新激活你的自尊心，而不是在腦子裡反複重播，瘋狂地打擊自尊心來發洩。不要把自己逼到極限，無視自己的健康。
別對自己刻薄，不要瞧不起自己的努力，任何阻礙我們自在成為自己的字眼、念頭或行為，就是ahimsa。
這是我寫在考卷上的答案。
想傷害自己的心，從恐懼而來。
害怕失去多年來辛苦的一切，也害怕從此走向平庸。
害怕失敗，但也害怕自己沒有勇氣嘗試新東西。
害怕自己年紀太大難以找工作，也害怕自己職位太高更難找工作。
害怕別人對自己的眼光，但更害怕別人完全不在乎自己。
恐懼清單可以一直寫下去，但屈服的結果就是日復一日的抱怨、不做決定、委曲求全，等著「有一天」。
若有人問我為什麼？我只能誠實地回答：我決定用尊敬自己的方式活，我要喜歡5年、10年後自己，不要看不起自己。
我決定往下跳。
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